Техника безопасности в баскетболе

В любом виде спорта неизбежны травмы как во время игр, так и во время тренировок. Для того, чтобы снизить их количество и последствия, была введена техника безопасности. В баскетболе часто случаются столкновения и плотная игра, так что игроки всегда надевают дополнительную защиту, придерживаются определенных рекомендаций. В этой статье будут разобраны основные пункты техники безопасности, а также другие советы, которые помогут избежать травм.

Правила безопасности перед началом занятий

До начала занятий стоит выбрать подходящую форму. Баскетбол — это очень интенсивный вид спорта, в котором вспотеть можно уже после пары минут игры. Если температура выше, чем 15 градусов, то рекомендуется надевать короткие шорты и майку. В случае более низких показателей нужно одеться чуть теплее, например, в спортивные штаны и футболку. Особенное внимание уделяется обуви. Ее подошва не должна скользить, а прыжкам и перемещениям не должны мешать застежки или язычки.

Стоит снять все украшения на руках и теле. Иногда во время столкновения спортсмены срывали случайно цепочки или браслеты. Найти их потом будет трудно, а починить — еще труднее. Длинные волосы можно собрать в хвост или пучок. На локти и колени можно надеть специальную стягивающую ткань. Наколенники и налокотники могут дополняться пульсаторами. Падать во время тренировки предстоит много раз, так что лучше задуматься о мягком приземлении.

Перед началом тренировки стоит проверить площадку в целом. Кольца хорошо закреплены? Полы мокрые или сухие? Нет ли посторонних предметов на полу? Всем смотрящим стоит отойти на несколько шагов от лицевой линии.

Во время занятий

До начала основной тренировки обязательно нужно сделать разминку. Нужно имитировать ведение мяча, броски, столкновения. Все это поможет подготовить тело к предстоящим нагрузкам. Легкая пробежка и кардио нагрузка тоже не будут лишними. После 10-15 минут такой подготовки можно приступать к основной тренировке. Лучше проводить ее на улице, так как там хорошее насыщение кислородом.

Нужно использовать все тренажеры и снаряды по назначению. Если неправильно тренироваться или обращаться с оборудованием, то можно не только его сломать, но и получить сильную травму. Стоит заметить, что во время тренировки нужно следить за своим самочувствием. Нельзя тренироваться на голодный желудок или в состоянии сильной сонливости. Перед тренировкой стоит поесть калорийной пищи и хорошо выспаться.

Стоит следить за чувством жажды и брать с собой 1-1.5 литра воды. Если не поддерживать водный баланс в организме, то толку от тренировки будет мало (так как метаболизм замедлится и мышцы не будут расти). Но хуже всего, если спортсмен доведет себя до изнеможения. При сухости во рту или вялости организма обязательно нужно попить воды и сделать небольшую паузу в тренировке. Хорошо иметь с собой какой-нибудь фрукт для получения быстрых углеводов (банан, яблоко, груша).

Во время тренировки нужно следить за тем, чтобы не получить травму. Если игрок чувствует дискомфорт в мышцах или резкую боль, то имеет смысл приостановить тренировку, дать мышцам отдохнуть. Можно приложить что-то холодное (та же бутылка с водой) или помассировать проблемное место. В случае если боль не проходит, нужно обратиться к тренеру или специалисту.

Экстренные случаи

Бывает так, что мышцы неожиданно сводит или острая боль пронзает связки или суставы. В таком случае нужно немедленно обратиться к тренеру и пройти к специалисту. Желательно, чтобы до начала тренировки все присутствующие знали правила оказания первой помощи, а также знали о том, где находится медицинский пункт или врач. 

После занятий

Даже если занятие закончено, технику безопасности все равно стоит соблюдать. После тренировки нужно убрать все тренажеры и снаряды на свои места, протереть поверхности влажной тряпкой, протереть спиртом наиболее сильные разносчики бактерий (кран, ручки тренажеров, дверей). После любой тренировки лучше принять душ и расслабить свои мышцы. Он поможет распарить мышечные волокна, чтобы на следующей день боль не сильно донимала игрока.

Также после занятий стоит съесть что-нибудь с большим содержанием белка и воды (молоко или йогурт). Такие продукты помогут быстро восстановить силы, не дадут сильно переутомиться по пути домой.